アップライトロウ
肩の筋肉（三角筋）を鍛えるトレーニングの代表例。グリップを引き上げる時、息を吸いながら、肘をできるだけ高く上げるようにしましょう。そしてゆっくりと息を吐きながら、元のポジションに戻してください。
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アブクランチ
シート付属のパッドはケーブルにつながっており、これを引きつけることで、腹直筋が鍛えられます。息を吐きながら、腹直筋上部を収縮させるイメージで身体を曲げてください。
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アームカール
肘を曲げる時に働く腕の筋肉（上腕二頭筋）を鍛えます。アンダーハンドで握ったグリップを、大きく息を吸いながら曲げてください。ゆっくりと息を吐きながら、元のポジションに戻してください。 |
サイドベンド
お腹の横の筋肉（内腹斜筋と外腹斜筋）を鍛えるトレーニングで、お腹まわりの引き締めに効果的です。グリップを引きながら身体を傾けることで、傾けた側の外腹斜筋と反対側の内腹斜筋が収縮します。 | 
シーテッドロー
「引く」動作で背中の筋肉（広背筋と大円筋）を鍛えます。息を吐きながらハンドルを引き、吸いながら戻します。ハンドルを引く際は背中は自然なアーチをつくり、胸を張るように注意しましょう。 | 
チェストプレス
主に胸の筋肉（大胸筋）を鍛えるトレーニングです。グリップを握り、息を吐きながらハンドルを前方に押し出し、吸いながら戻してください。必ず両足は地面に接地しておこなうこと。また、肘はのばし切らず、常に負荷がかかった状態を心がけてください。
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トライセップスキックバック
片手でグリップを握り、もう一方の手はベンチの上に。肘をのばした際、最大の負荷が腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）に与えられます。ダンベルを用いる時と異なり、ケーブルによって動作全体に負荷をかけることができます。
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トライセップスプレスダウン
たるみがちな腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）が鍛えられます。両手で握ったバーを、息を吐きながらゆっくり押し下げます。バーを下げきったところで筋肉を収縮させます。息を吸いながらゆっくり元のポジションに戻してください。
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バタフライ
胸（大胸筋）や肩（三角筋）の筋肉を鍛えるトレーニング。ベンチに腰掛け、掌でパッドの上部をつかみます。両肘を閉じるように、パッドを胸の前に閉じてください。握力を使うと別の筋肉の運動になってしまうので、注意しましょう。
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ヒップアブダクション
腰の側面（中殿筋、小殿筋）の筋肉を鍛えます。トレーニングする側の足にケーブルをつけ、両足を交差した姿勢から、大きく息を吸いながら、ゆっくり引いてください。足をできるだけ高く上げたら、ゆっくり息を吐きながら、元に戻します。 | 
ヒップエクステンション
お尻（大殿筋）や太腿の後ろ（ハムストリングス）の筋肉が鍛えられ、ヒップアップに効果的。トレーニングする足にケーブルをつけ、両手でバーをつかんで前傾した姿勢をとります。足がケーブルに引っ張られた姿勢から、息を吐きながら後方にゆっくり引きます。十分引いた後、息を吸いながら元に戻します。
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フレンチプレス
腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）を鍛えるトレーニング。マシンを背にしてひざまずき、グリップを頭の後ろで持ちます。息を吐きながら肘の位置を動かさないようにして、ゆっくり肘をのばしてください。息を吸いながら元に戻します。 |
ラットプルダウン
(リバースグリップ)
ラットプルダウンよりも狭いグリップ幅で、アンダーハンドでおこなうトレーニング。背中の筋肉（広背筋と大円筋）が鍛えられます。ラットプルダウンよりもストレッチ効果が高いのが特徴です。 | 
ラットプルダウン
背中の筋肉（広背筋と大円筋）を鍛えるトレーニング。下半身は動かさないようにしながら、息を吸いながらバーを引き、吐きながら戻します。引くときは肩甲骨を寄せて胸を張る姿勢をつくります。戻す時も負荷を感じるようにしましょう。 | 
ラテラルレイズ
肩の筋肉（三角筋）を鍛えるトレーニングです。マシンの前でひざまずき、片方の手でグリップを握ります。大きく息を吸いながら、肘をあまり曲げないで腕が水平の高さになるまでゆっくり引きます。肩の高さまで上げたら、息を吐きながら元のポジションに戻します。 |
レッグエクステンション
太腿前面の筋肉（太腿四頭筋）を鍛えます。まずパッドの下に足を入れ、シートを握ります。顔を正面に向けて息を吐きながら、ゆっくり膝関節をのばします。膝が完全にのびたところで、いったん静止。筋肉を十分収縮させてから、息を吸いながら元の位置に戻します。
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レッグカール
太腿の後ろ（ハムストリングス）の筋肉を鍛えるトレーニング。マシンの正面に立ち、片足の膝をパッドにかけます。息を吐きながら、膝をゆっくり曲げていきます。十分に筋肉が収縮したら、息を吸いながら、元の位置までゆっくり戻してください | 
ステップ※DXのみ
足踏み運動が可能な油圧式のステップ板を装備。天候が悪い日でも、室内で自分のペースで有酸素運動がおこなえる機能です。 |
ディップス※DXのみ
主に大胸筋下部が鍛えられます。バーをしっかり握って肘をのばし、膝を曲げた姿勢からスタート。ゆっくり息を吐きながら身体を下げていきます。肩関節を十分ストレッチした後、ゆっくり息を吐きながら元のポジションに戻します。 | 
レッグレイズ※DXのみ
腹直筋下部を鍛えるトレーニングです。パッドの上に肘を乗せて、両手はハンドルを握ります。息を吸いながら、膝と股関節を直角に曲げてください。膝をなるべく胸に近づけて、下腹部の筋肉を収縮させます。慣れてきたら、写真のように足を前方に出すと負荷が増します。息を吐きながら元のポジションに戻します。
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